Prenez 10 minutes pour vous relaxer chaque jour. Ces 10 minutes vous seront utiles pour récupérer et éliminer tout ce stress accumulé durant la journée.
Les bienfaits du relaxation pour la santé
Le stress, la nervosité et l’anxiété sont les principales causes de maladies liées à la santé. La relaxation est une excellente technique pour se détendre et ne pas souffrir de ces symptômes. Voici quelques bienfaits du relaxation pour la santé :
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– elle facilite le sommeil ;
– elle améliore l’humeur ;
– elle réduit le rythme cardiaque et les effets secondaires du stress ;
– elle aide à chasser les mauvaises habitudes alimentaires ;
– elle soulage les tensions musculo-squelettiques.
Comment se relaxer en 10 minutes ?
1. Faire une pause pipi : éviter de stresser est primordial pour se relaxer, alors privilégier les moments où l’on peut se détendre naturellement. Si cela ne vous convient pas forcément de faire pipi debout, essayez de trouver un endroit tranquille pour effectuer ce geste.
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2. Se balader : emmener son chien ou aller à pied peut aider à se déconnecter et à retrouver sa quiétude. Si vous êtes capable de marcher depuis longtemps sans trop traîner, allez-y. Sinon, faites une promenade dans votre quartier ou sur votre lieu d’habitation favori. Pour faciliter la tâche, prévoyez des bouquets frais et des affaires de plage que vous pourrez retirer avant votre balade.
3. Prendre une douche chaude : cette activité soulage notamment les tensions musculaires et nerveuses provoquées par le stress. Optez pour une douche tiède quand possible afin de profiter pleinement du bain ; sinon profitez du fait que votre douche puisse soulager également vos muscles.
4. Jouer à un jeu de société : passer du temps avec des amis est souvent une bonne idée pour se détendre. Jouez à des jeux de stratégie, de puzzles ou de casinos en ligne pour vous relaxer et distraire votre esprit.
5. Se faire masser : si vous êtes capable de prendre soin de votre corps, cela peut être une excellente façon de se détendre. Demandez à votre masseur de vous masser le corps entier, ainsi qu’une partie précieuse du dos et du front afin de soulager les tensions musculaires dues au stress.
6. Se balader dans les rues de son quartier ou lieu d’habitation : voyager mentalement est souvent plus rapide et plus efficace que ne pas bouger du tout. Assise sur un banc ou sur une pelouse, observez les gens autour de vous et essayez de comprendre ce qui les motive.
7. Faire du yoga : cette activité relaxante est excellente pour se détendre et tonifier les muscles. Si vous n’êtes pas à l’aise avec la pratique du yoga, essayez d’en trouver un cours proche à votre domicile ou à proximité. Si vous êtes déjà adepte du yoga, profitez-en pour vous détendre en alternant des postures douces et ardemment exigeantes.
8. Prendre une douche brûlante : cette activité énergisante évacue également le stress, particulièrement si elle est associée à des gestes de relaxation comme le massage ou la respiration calme. Faites chauffer votre eau assez fortement pour que votre corps s’enveloppe dedans ; ensuite faites une longue série de vasistas respiratoires profonds et lentes avant de retirer votre serviette.
9. Faire du shopping : cette activité peut être une excellente façon de se détendre. Associez-la à des gestes de relaxation comme la contemplation ou l’écoute attentive des produits. Si vous êtes stressée, essayez de choisir les articles les plus simples et élégants possible.
10. Se divertir avec ses amis : si vous avez du mal à vous détendre, demandez à vos amis de venir faire une partie de jeux ou de sorties en groupe. Ces activités divertissantes peuvent offrir une bonne alternative à un moment difficile et soulager votre esprit.
Les techniques de relaxation faciles à mettre en oeuvre
Quelles sont les techniques de relaxation les plus populaires ? Il existe plusieurs stratégies possibles pour se relaxer et chacune a ses avantages. Voici quelques-unes des plus efficaces :
1. La méditation : cette technique permet de découvrir son champ émotif et spirituel, grâce à une concentration régulière sur un objectif. Elle est particulièrement recommandée aux personnes qui souffrent d’anxiété ou de stress. Il est possible de pratiquer la méditation en silence ou en écoutant une musique apaisante.
2. Les exercices physiques : cela aide à débarrasser le corps du stress accumulé, et favorise le sommeil. Ne cherchez pas à trop forcer votre corps ; plutôt que de courir, marchez lentement, faites des pompes, etc. Ces activités peuvent être pratiquées tout au long de la journée, sans être exhaustives.
3. Les massages : ce type d’exercice soulage mentalement et physiquement parce qu’ils libèrent les tensions accumulées. Il est possible de choisir un massage naturel ou une formule spécifique pour se relaxer, comme le massage ayurvédique.
4. Les rituels : certains rites de relaxation permettent notamment de retrouver son calme et sa mentalité positive. Ces derniers peuvent être réalisés en solo ou à plusieurs, selon les habitudes et les envies de chaque personne. Parmi les exemples les plus populaires, on peut citer le yoga, la méditation guidée, l’imagination positive…
Les différentes approches de relaxation
Si vous voulez vraiment découvrir les multiples facettes de la relaxation, il existe plusieurs manières de procéder. Voici une mini-catalogie qui explique comment se relaxer avec différents moyens.
1) La musique : Certains utilisent la musique pour se relaxer car elle est un excellent moyen d’apaiser les tensions et d’entrer en contact avec soi-même. Il est possible de choisir des œuvres qui résonnent bien à nos sens et qui nous permettent de nous détendre progressivement. Si vous ne disposez pas du matériel musical adéquat, il est également possible de consulter un psychologue ou un thérapeute pour trouver des solutions adaptées à votre cas personnel.
2) Les massages : Les massages sont probablement l’approche la plus populaire pour se relaxer. Ils permettent notamment de soulager les tensions physiques et mentales, de stimuler le système nerveux et d’aider à ressentir une bonne conscience. Le massage peut être effectué soit à l’aide d’un éponge humide ou chaude, soit avec des produits naturels (huiles essentielles, élixirs de massage…) ou même avec des pierres chaudes. Si vous ne voulez pas vous lever pour aller vous masser, il est possible de trouver des massages à domicile.
3) La visualisation : La visualisation est une technique qui consiste à se représenter mentalement une situation stressante afin de la surmonter. Par exemple, on peut imaginer soigneusement les différents moyens de se défendre contre le stress et trouver les solutions les plus appropriées. Ou on peut visualiser une journée calme et plaisante en compagnie de ses amis ou familles. La visualisation est un excellent moyen d’accéder aux ressources psychiques nécessaires pour se relaxer.
4) Les affirmations positives : Il est également important de réaffirmer les choses positives pour se relaxer. Par exemple, on peut penser à ses objectifs personnels et à ce qui nous rend heureux. Ou on peut se rappeler des moments forts de notre vie et s’y accrocher pour s’apaiser.
5) Les techniques de respiration : La respiration est un processus naturel qui aide à éliminer les toxines et à se détendre. Il est possible de suivre des exercices de respiration simplement en essayant de expirer lentement et profondément par la bouche. Ces exercices peuvent aussi être associés à une activité physique ou à une méditation calmante.
Les bienfaits du repos pour le corps et l’esprit
Le repos est une étape essentielle de notre développement personnel. Il stimule notre corps et notre esprit, favorise la concentration et permet de retrouver son équilibre. Voici 10 bienfaits du repos que vous pouvez retrouver facilement avec des techniques simples :
1- Favoriser l’équilibre mental et physique
Le repos favorise l’équilibre mental et physique, en diminuant l’anxiété, les tensions musculaires, la nervosité et l’agitation. Il améliore aussi la coordination motrice et réduit le stress.
2- Stimuler le système nerveux central
Le repos stimule le système nerveux central, qui aide à rétablir un équilibre psychologique stable. Cela favorise notamment la concentration et le sommeil profond.
3- Réduire les douleurs articulaires
Le repos réduit les douleurs articulaires, en supprimant ou en diminuant les inflammation dues au stress ou aux traumatismes. Ces derniers peuvent entraîner une rigidité du muscle ou de l’articulation.
4- Réduire les risques de maladies chroniques
Le repos améliore la santé cardiovasculaire, respiratoire et digestive. Il réduit aussi les risques de maladies chroniques, notamment les problèmes liés à l’obésité, à l’hypertension et aux troubles du rythme cardiaque.
