La journée a été longue et stressante. Vous avez hâte de rentrer à la maison, de vous détendre et de vous faire plaisir. Mais quels aliments choisir pour se détendre? Lisez cet article pour en savoir plus.
L’importance de se détendre
Il est important de se détendre car cela permet de réduire le stress et l’anxiété. La relaxation a également des effets positifs sur la santé physique, puisqu’elle aide à diminuer la tension artérielle et à améliorer la circulation sanguine. Voici 7 aliments qui peuvent aider à se détendre :
A voir aussi : Le massage de détente, votre meilleur ami
1. Les bananes : elles contiennent du potassium, un minéral qui aide à réguler la tension artérielle.
2. Les avocats : riches en vitamines B, les avocats aident à soulager le stress et l’anxiété.
3. Les amandes : elles sont une excellente source de magnésium, un nutrient essentiel pour réduire le stress et l’anxiété.
4. Le yogourt : il est riche en probiotiques, ce qui peut aider à soulager le stress et l’anxiété.
5. Le thé vert : il est riche en antioxydants, ce qui aide à réduire le stress et l’anxiété.
6. Les fruits secs : ils sont une excellente source de vitamines B, qui aident à soulager le stress et l’anxiété.
7. Les noix : elles sont une excellente source de magnésium, un nutrient essentiel pour réduire le stress et l’anxiété.
Quels sont les aliments qui nous aident à nous détendre?
Il y a certains aliments qui peuvent nous aider à nous détendre et à lutter contre le stress. Voici 7 des meilleurs aliments pour se détendre :
A lire en complément : 10 techniques pour être plus en paix à la maison
1. Les bananes : les bananes sont une excellente source de potassium, un minéral qui peut aider à réduire la tension artérielle. Elles contiennent également du tryptophane, un acide aminé qui aide à la production de sérotonine, une hormone qui favorise la relaxation.
2. Les avocats : les avocats sont riches en vitamines B et E, des nutriments qui aident à réduire le stress et à prévenir l’anxiété. Ils contiennent également des acides gras oméga-3, qui ont des effets anti-inflammatoires bénéfiques sur le cerveau.
3. Les noix : les noix sont une excellente source de vitamines B et E, mais elles contiennent également des acides gras oméga-3, ce qui les rend particulièrement efficaces pour réduire le stress et l’anxiété.
4. Le chocolat noir : le chocolat noir est riche en magnésium, un minéral qui peut aider à réduire la tension artérielle et à prévenir l’anxiété. Le cacao contenu dans le chocolat noir est également connu pour augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui favorise la relaxation.
5. Les kiwis : les kiwis sont une excellente source de vitamine C, un nutriment qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété. Ils contiennent également des flavonoïdes, des composés phytochimiques aux propriétés antioxydantes bénéfiques pour le cerveau.
6. Les agrumes : les agrumes contiennent de la vitamine C, un nutriment qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété. Ils sont également une bonne source de flavonoïdes, des composés phytochimiques aux propriétés antioxydantes bénéfiques pour le cerveau.
7. Les yogourts : les yogourts contiennent du calcium, un minéral qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété. Ils sont également une bonne source de probiotiques, des bactéries bénéfiques qui favorisent une bonne santé intestinale et un bon fonctionnement du cerveau.
La théanine
La théanine est un acide aminé que l’on trouve naturellement dans le thé vert. Elle a été montrée pour avoir des effets calmants et relaxants sur le corps et l’esprit. La théanine peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la fatigue. Elle peut également améliorer la qualité du sommeil et la concentration.
Le tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé qui se trouve naturellement dans de nombreux aliments. C’est un composé essentiel à la production de neurotransmetteurs, notamment de la sérotonine et de la mélatonine. La sérotonine joue un rôle important dans la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’appétit. La mélatonine est quant à elle connue pour son action sur le cycle veille-sommeil.
De nombreuses études ont montré que le tryptophane permet de soulager l’anxiété et favorise le sommeil. Il a également été montré qu’il aide à diminuer les symptômes dépressifs. Le tryptophane peut donc être un complément intéressant pour les personnes souffrant d’anxiété ou de troubles du sommeil.
La vitamine B6
La vitamine B6 est un nutriment important pour la santé mentale. Elle aide à réguler l’humeur et peut soulager les symptômes de la dépression. La vitamine B6 est également importante pour le bon fonctionnement du système nerveux. Elle agit comme un antioxydant et peut aider à prévenir les dommages causés par les radicaux libres. La vitamine B6 se trouve dans de nombreux aliments, notamment les bananes, les pommes de terre, les légumes verts, les viandes et les poissons.
La vitamine C
Le stress est une réaction physiologique normale face à une situation perçue comme menaçante. Cependant, lorsqu’il est chronique, le stress peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Heureusement, il existe des aliments riches en vitamine C qui peuvent aider à atténuer les effets du stress. La vitamine C est un antioxydant puissant qui a été démontré pour aider à diminuer le cortisol, l’hormone du stress. De plus, la vitamine C joue un rôle important dans la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la noradrénaline, qui sont indispensables au bon fonctionnement du système nerveux. Voici 7 des meilleurs aliments riches en vitamine C pour se détendre :
1) Les oranges : non seulement elles sont délicieuses, mais elles contiennent également une grande quantité de vitamine C. Une seule orange fournit environ 70 mg de vitamine C, soit près de 80% de l’apport quotidien recommandé.
2) Le kiwi : ce petit fruit est une autre excellente source de vitamine C. En effet, un seul kiwi contient environ 98 mg de vitamine C, soit près de 110% de l’apport quotidien recommandé.
3) Les poivrons verts : les poivrons verts sont également une bonne source de vitamine C. En effet, 100 g de poivrons verts contiennent environ 190 mg de vitamine C, soit près de 200% de l’apport quotidien recommandé.
4) Le brocoli : le brocoli est une excellente source de nombreux nutriments, y compris la vitamine C. En effet, 100 g de brocoli contiennent environ 120 mg de vitamine C, soit près de 130% de l’apport quotidien recommandé.
5) Le chou frisé : le chou frisé est également une bonne source de vitamine C. En effet, 100 g de chou frisé contiennent environ 190 mg de vitamine C, soit près de 200% de l’apport quotidien recommandé.
6) Le chou de Bruxelles : le chou de Bruxelles est une autre excellente source de vitamine C. En effet, 100 g de chou de Bruxelles contiennent environ 150 mg de vitamine C, soit près de 160% de l’apport quotidien recommandé.
7) Les tomates : les tomates sont également une bonne source de vitamine C. En effet, 100 g de tomates contiennent environ 20 mg de vitamine C, soit près de 22% de l’apport quotidien recommandé.
Le magnésium
Le magnésium est un mineral important qui peut aider a soulager le stress et l’anxiété. Les aliments riches en magnésium incluent les épinards, le chocolat noir, les bananes, les avocats, les noix, les graines de sésame et le quinoa.
